Overzicht

Weekplan

Programma’s op je Gym Monster

Ruim oude GymCoach-trainingen op je account en toestel op.

Statistieken

Periode

Spiermassa en trainingsvolume

Volume per weekSpiermassa (Withings)

Krachtontwikkeling per spiergroep

Geschat 1RM per oefening, gemiddeld per spiergroep. Het begin van de periode is 100: 110 betekent 10% sterker. Klik een spiergroep aan of uit.

Per spiergroep

Sets per spiergroep per week

Richtlijn voor beginners: ca. 6–12 werksets per spiergroep per week. Groen = binnen de richtlijn.

Spiergroepen in detail

Per oefening

Analyse

Periode

Wanneer train je?

wandelen en fietsen meetellen

Herstel

Trainingsminuten per weekHartslag in rust

Calorieën en gewicht

Actieve energie per weekGewicht

Records

Voortgang

Trainingen per week

Volume per week (kg)

Per oefening

Geschat 1RM Zwaarste set

Trainingen

Klik op een training voor de oefeningen, sets en gewichten.

Lichaamsgewicht

Alle metingen

Instellingen

Training

Doel Trainingen per week Minuten per training Ervaring Deload-week elke … weken (0 = uit) Warming-up Cooldown (stretches) Mobiliteit en stretches ook op het toestel zetten Warming-up en stretches komen dan ook in het programma op de Gym Monster, als oefeningen zonder kabel. Notities voor de coach (blessures, voorkeuren)

Lichaam en doelen

Voor de richtwaarden in de grafieken, BMI, hartslagzones en je stappendoel.

Geslacht Geboortejaar Maximale hartslag (bpm) Voor de hartslagzones. Weet je hem uit een test, vul hem dan in. Stappendoel per dag Richtwaarden voor vet% en FFMI De onderzoekstabellen zijn alleen per man/vrouw beschikbaar; kies wat het best bij je lichaam past. Lengte (cm), voor BMI Leeg laten: de lengte uit je Withings-profiel wordt gebruikt.

Withings (weegschaal)

Withings-app (gedeeld) beheerder

Maak eenmalig een gratis app aan op developer.withings.com (Dashboard → Create an application, type “Public API”). Vul als Callback-URL het adres hieronder in, en neem daarna Client ID en Client secret over.

Callback-URL

Client ID Client secret

E-mail

Je e-mailadres Na elke training een samenvatting (PDF) mailen Na de sync gaat er per nieuwe training een mail met de samenvatting als PDF naar je adres. Oude trainingen worden niet gemaild.

Mailserver (gedeeld) beheerder

Bijvoorbeeld een mailbox uit Plesk: server mail.jouwdomein.nl, poort 587 met STARTTLS (of 465 met TLS).

SMTP-server

Poort Beveiliging

Certificaat controleren Zet dit alleen uit als tijdelijke oplossing. De verbinding blijft versleuteld, maar je controleert niet meer met welke server je praat. Gebruikersnaam Wachtwoord Afzender Adres van GymCoach (voor de knop in de mail, optioneel)

Sla eerst op.

AI-coach beheerder

Met een AI-coach krijg je op de tab Plan persoonlijk advies. Uit: GymCoach werkt met vaste regels.

Provider Model Base URL API-key

Synchronisatie en catalogus

Automatisch syncen elke … uur, voor alle gebruikers (0 = uit)

Bij de eerste sync haalt GymCoach je volledige trainingshistorie van Speediance op; daarna alleen nieuwe trainingen.

Inloggen

Overzicht

Weekplan

Programma’s op je Gym Monster

Statistieken

Spiermassa en trainingsvolume

Krachtontwikkeling per spiergroep

Kilometers per week

Stappen per dag

Per spiergroep

Sets per spiergroep per week

Spiergroepen in detail

Per oefening

Analyse

Wanneer train je?

Herstel

Calorieën en gewicht

Records

Voortgang

Trainingen per week

Volume per week (kg)

Per oefening

Trainingen

Lichaamsgewicht

Instellingen

Speediance-account en toestel

Training

Lichaam en doelen

Withings (weegschaal)

E-mail

AI-coach beheerder

Synchronisatie en catalogus

Oefening wisselen